Liebe Yogis, liebe QiGongis!
Da mir in letzter Zeit immer häufiger Menschen begegnen, die unter Schlafproblemen leiden, habe ich einige Übungen zusammengestellt, die dbzgl. Abhilfe schaffen können;
Und zwar empfiehlt es sich, neben dem gewohnten Training folgende Übungen in das Programm mitaufzunehmen:
Yoga:
• 2 Minuten tiefe Bauchatmung (Verhältnis Aus-/Einatmung = 2:1) im Sitzen
• 2 Minuten sanftes Ujayyi-Pranayama mit Bandhas
• Einige Runden Wechselatmung
• Sitali (oder Sitkari)
• Sitzend oder liegend den Übungen nachspüren
QiGong:
• 2 Minuten Grundatmung mit verlängerter Ausatmung (Verhältnis Aus-/Einatmung = 2:1)
• Die Kranich/Vogel-Übungen im Bewusstsein "unten fest - oben leer" ausführen, dabei die Hände nur langsam vom Dantien weg bewegen, die Arme nicht höher als bis zum Kopf heben.
• Qi senken und sammeln
• Grundstellung (auch hier "unten fest / oben leer")
• Nach dem Üben: Nierenpunkt 1 (Fußsohle; bei abgewinkelten Zehen das Grübchen unterhalb der Zehenballen) sanft massieren
Alles Liebe
und schlaft gut! :)
Om
Andreas